Makanan Pengganti Kalsium Susu

Setiap harinya tubuh memerlukan asupan kalsium sebanyak kurang lebih 1.000 mg. Kalsium ini dibutuhkan untuk melindungi otot jantung, mempercepat penyembuhan luka, membantu pembekuan darah, penyeimbang asam, menguatkan pembuluh darah, menjaga kepadatan serta kesehatan tulang. Menurut para ahli kesehatan, susu merupakan sumber kalsium terbesar untuk tubuh karena susu mengandung kalsium terbaik dengan komponen yang lengkap. Anda yang memang menyukai rasa manis tentu tidak akan sulit mengkonsumsi susu. Tapi ada sebagian orang yang tidak menyukai rasa manis sehingga tidak suka mengkonsumsi susu. Nah, jika anda termasuk didalamnya dan tetap ingin memenuhi kebutuhan kalsium untuk tubuh, berikut ini ada beberapa makanan pengganti kalsium susu yang baik anda konsumsi.

Almond

Segenggam kacang creamy dan bercita rasa gurih ini mengandung kalsium sebanyak kurang lebih 80 mg. Selain untuk memenuhi kebutuhan kalsium, kacang almond juga berguna untuk membantu menurunkan berat badan, mengurangi kolesterol, dan menekan kadar gula darah yang tinggi.

Kacang Kedelai

Makanan pengganti kalsium susu berikutnya adalah kacang kedelai. Kacang kedelai merupakan makanan yang kaya akan kalsium. Sebanyak kurang lebih 261 mg kalsium terdapat pada satu cangkir kacang kedelai.

Oatmeal

Oatmel juga merupakan salah satu makanan pengganti sumber kalsium karena sekitar 105 mg kalsium terdapat pada satu sachet oatmeal. Selain itu, oatmel bermanfaat untuk kesehatan jantung karena oatmeal bersumber dari gandum utuh yang banyak mengandung serat. Disarankan anda mengkonsumsi oatmeal dengan cara membuatnya menjadi bubur dan disajikan bersama buah stroberi dan pisang.

Jeruk

Selain banyak mengandung serat dan vitamin, jeruk juga mengandung kalsium sebanyak 60 mg. Anda dapat mengkonsumsi buah jeruk secara langsung ataupun dengan membuat jus. Dalam pembuatannya, jus jeruk jangan disaring dan tidak perlu menambahkan gula.

Itulah beberapa makanan pengganti kalsium susu yang dikutip dari greatist.com. Anda dapat mengkonsumsi makanan-makanan tersebut untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium. Sekian dan semoga bermanfaat.

Baca Juga :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!